Vou colocar meu cardápio a partir de hj... 24/07/2011 domingo
Café da Manhã 10h30 (acordei tarde)
1 xicára de chá de café cm leite desnatado
2 bolachas agua e sal cm 1 colher de chá de margarina light
1 fatia de mamão formosa
não teve lanche
Almoço 13h00
2 col. sopa de arroz
2 col. sopa de feijão
1 filé de frango na chapa (não tenho grelha)
3 colheres de refogado de abobrinha, vagem e tomate cereja (sem óleo)
3 pedaços de colve-flor cozido á vapor
3 colheres de repolho picado e cru temperado cm limão e sal
Lanche 17h30 (lanchei tarde pq fui caminhar um pouco e na volta passei na minha mãe rsrs)
2 bolachas de água e sal
1 copo de café c/ adoçante
Jantar 19h30
Sopa de legume light (26kcal aproximadamente) Depois passo a receita
Provavelmente será umas 2 porções
1 fruta... acho que uma banana nanica já q o jantar será bem leve
A.F 1 hora de caminhada
CARDÁPIO DO DIA 25/07/2011
Café da Manhã 7h30
1 xicára de chá de café cm leite desnatado
2 bolachas agua e sal cm 1 colher de chá de margarina light
1 fatia de mamão formosa
Lanche da manhã 10h00
1 maçã
Almoço 12h30
1 col. servir de arroz
1 concha de feijão
1 filé de frango na chapa (não tenho grelha)
3 colheres de refogado de abobrinha e tomate cereja (sem óleo)
3 pedaços de colve-flor cozido á vapor
1 pires de repolho cru
1 carambola
1 quadradinho de chocolate suflair(não resisti)
Lanche 15h30
1 barra de cereal de banana 75kcal
1 copo de café c/ leite e adoçante
Jantar 19h30
2 col. sopa de arroz
2 col. sopa de feijão
1 filé de frando chapado
1 ovo cozido
2 galhinhos de couve-flor
1 pires de salada de couve crua
3 colheres de abobrinha cozida
Ceia 22h00
1 copo de café com leite desnatado
A.F 1 hora de caminhada
CARDÁPIO DO DIA 26/07/2011
Café da Manhã 10h30 (acordei tarde)
1 xicára de chá de café cm leite desnatado
2 bolachas agua e sal cm 1 colher de chá de margarina light
1 fatia de mamão formosa
Almoço 12h30
1 col. servir de arroz
1 concha de feijão
1 filé de frango na chapa (não tenho grelha)
3 colheres de refogado de abobrinha e tomate cereja (sem óleo)
2 pedaços de colve-flor cozido á vapor
1 pires de repolho cru
1 maçã
Lanche 15h30
1 Pão Francês s/ miolo
1 colher de chá de margarina light
1 copo de café cm adoçante
1 fatia de mamão formosa
Jantar 19h30
2 col. sopa de arroz
2 col. sopa de feijão
1 ovo cozido
3 colheres de abobrinha cozida
1 pires de salada de repolho
Ceia 22h00
1 copo de café com leite desnatado
1/2 barra de cereal
E pra acabar a história 1 bolacha traquinas sem o recheio aff....não resisti
A.F 1 hora de caminhada
CARDÁPIO DO DIA 27/07/2011
Café da Manhã 10h30 (acordei tarde)
1 xicára de chá de café cm leite desnatado
1/2 pão cm 1 colher de chá de margarina light
1/2 fatia de mamão Papaia
Almoço 12h30
1 col. servir de arroz
1/2 concha de feijão
1 filé de frango na chapa (não tenho grelha)
3 couve-flor, cenoura ralada e vagem cozidas à vapor (sem óleo)
1pires de couve refogada na água cm alho...
1 fatia grande de melanciaLanche 15h30
1/2 Pão Francês cm 1 colher de chá de margarina light
1 copo de café cm adoçante
1 fatia de mamão papaia
Jantar 19h30
2 col. sopa de arroz
2 col. sopa de feijão
1 omele cm queijo minas
3 colheres de abobrinha cozida (s/ óleo)
3 couve-flor, cenoura ralada e vagem cozidas à vapor (sem óleo)
1pires de couve refogada na água cm alho...?(s/ óleo)
1 pedaço pq de melanciaCeia 22h00
1 copo de café com leite desnatado
1/2 Pão torrado
Qualquer mudança posto depois.....
A.F 1 hora de caminhada
CARDÁPIO DO DIA 28/07/2011
Café da Manhã 9h30
1 xicára de chá de café cm leite desnatado
1/2 pão cm 1 colher de chá de margarina light
1/2 fatia de mamão Papaia
Almoço 12h30
1 col. servir de arroz
1/2 concha de feijão
2 fatias de queijo minas
3 couve-flor, cenoura ralada e vagem cozidas à vapor (sem óleo)2 col de abobrinha cozida com tomate (sem óleo)
1 fatia grande de melancia
Lanche 15h30
1/2 Pão Francês cm 1 colher de chá de margarina light
1 copo de café cm adoçante
1 carambola
Jantar 19h30
1 col. servir de arroz
1/2 concha de feijão
2 fatias de queijo minas
3 couve-flor, cenoura ralada e vagem cozidas à vapor (sem óleo)2 col de abobrinha cozida com tomate (sem óleo)
1 barra de cereal de brigadeiro 90kcal
Ceia 22h00
1/2 pão francês torrado e 1 copo de café cm adoçante
CARDÁPIO DO DIA 29/07/2011
Café da Manhã 9h30
1 xicára de chá de café cm leite desnatado
1/2 pão cm 1 colher de chá de margarina light
1/2 fatia de mamão Papaia
Almoço 12h30
1 col. servir de arroz
1/2 concha de feijão
3 fatias de queijo minas
3 abobrinha, cenoura picada, tomate, vagem cozidas (sem óleo)
2 col de repolho cru
1 fatia grande de melão
Lanche 15h30
1 fatia de pão francês torrado cm martgarina light
1 bolacha agua e sal cm margarina light
1 copo café cm adoçante
1 carambola
Jantar 19h30
3 col de sopa arroz
2 col. sopa feijão
3 col. sopa de cozido de legume
1 pires de repolho cru
1 fatia de melão
1 salcicha
Ceia 22h00
1 bisnaguinha
100ml de iogurte de fibras
A.F 1 hora de caminhada
CARDÁPIO DO DIA 30/07/2011
Café da Manhã 9h30
1 xicára de chá de café
1 e 1/2bisnaguinha cm 1 colher de chá de margarina light
1/2 fatia de mamão Papaia
Almoço 12h30
4 col. servir de arroz
3 col sopa de feijão
1salcicha
3 col dde abobrinha, cenoura picada, tomate, vagem cozidas (sem óleo)
1 fatia grande de melão
Lanche 15h30
1 pão francês s/ miolo cm martgarina light1 copo café cm leite desnatado e adoçante
Desde o dia 01/08/2011 estou usando cardápio fixo de 1200 kcal ....
café da manhã
1 copo de café com leite desnatado
1/2 pão francês ou 2 bolachas crem kracker com margarina light
1/2 mamão papaia ou 1 fatia de mamão formosa
Almoço
2 col. sopa de arroz branco
2 col. sopa de feijão
4 col. sopa de cenoura ou abobora ou abobrinha ou Chuchu ou Vagem (posso optar por 2 desses legumes e colocar 2 col. sopa de cada.
1 Filé de frango ou Carne grelhada ou hanburguer ou Linguiça (ovo cozido e salsicha pode ser 2)
à vontade couve, Brócoli, couve-flor, beterraba, repolho, tomate..
1 fruta... (evitar banana nanica, ou comer apenas a metade de 1)
Lanche da tarde
1 danone Light ou 1 fruta ou 1 copo de suco ou café cm leite desnatado ou 1 copo de café preto cm 2 bolachas crem cracker
Jantar
O mesmo do Almoço ou 1 prato fundo de sopa de legume cm 1/2 pão francês torrado e 1 fruta
Ceia
1 copo de suco ou café cm leite desnatado
ou Chá cm 2 bolachas crem cracker
RECEITA DA SOPA DE LEGUME LIGHT
1 pedaço de abóbora médio
1 abobrinha
1 cenoura
1 ou 2 Chuchus
couve-flor
brócoli
2 tomates
Todos os legumes devem estar picados...
Ferva 1 litro ou um pouco menos de água(para que não fique cm muito caldo) coloque 1 caldo de legume, frango ou carne deixe derreter acrescente sal à gosto, coloque os legumes menos os Chuchu e deixe cozinhar. depois bata o chuchu no liquidificador para que vire caldo... Misture este caldo cm a sopa....
Rende +- de 6 à 8 porções de +- 60kcal...
Em outra panela cozinhe 1 ou 2 Chuchus, quando estiver cozido, deixe esfriar um pouco
